Zhubněte bříško a boky, sezóna se blíží

Přichází čas, kdy budete pravidelně vystavovat tělo u vody a mnoho z vás určitě řeší, jak vyladit postavu do plavek. Ano, s našimi chytrými tipy máte ještě šanci zpevnit tělo a shodit pár přebytečných kil. Pojďme na to!

Jak uspět při hubnutí?

Kdyby to bylo tak snadné, většina žen by měla perfektní postavu. Skoro každá po ní touží, ale dosáhnout jí a udržet zvládne jen někdo. Co ty úspěšné dělají jinak?

Zaručený recept pro všechny neexistuje, ale jedna věc je zásadní – udržet si motivaci dlouhodobě. Jak na to vyzrát? Máme pár osvědčených tipů:

Realistické cíle

Pokud chcete štíhlejší bříško a boky vystavit ještě tuto sezonu, nemáte už moc času. Za měsíc se nedají stihnout zázraky. Ale shodit aspoň pár kilo a zpevnit tělo můžete v pohodě zvládnout a v plavkách pak mít mnohem lepší pocit. To stojí za námahu! Stanovte si splnitelný cíl – nebudete pak frustrovaná nedosažitelnou metou kdesi v budoucnu.

Mějte cíl na očích

Když si každý den připomenete cíl vašeho snažení, udržíte tím touhu na sobě pracovat mnohem snadněji. Zkuste najít svoji fotku z doby, kdy jste byla štíhlejší, nebo fotku modelky, která má pro vás ideální postavu. Vylepte ji na ledničku, nebo nastavte jako pozadí v mobilu a každý den si zkuste připomenout, jaký to bude skvělý pocit. Už se těšíte?

Jídelníček pro rychlé hubnutí

Nic naplat, pokud jste dosavadním životním stylem kila spíš nabírala, je potřeba začít u jídla. Složení jídelníčku má největší vliv na vaši postavu a jeho změnou proto můžete vaše bříško i boky odlehčit nejrychleji. Pohyb je samozřejmě také důležitý, ale nemá takový vliv, jako strava. Ještě se k tomu dostaneme.

Cukrům dejte sbohem

Cukry patří k hlavním nepřátelům štíhlé postavy. Zatěžují metabolismus a dodávají spoustu rychlé energie, která se ochotně ukládá do tukových zásob. Bohužel, cukr se dnes ukrývá v naprosté většině masově vyráběných nápojů a potravin – sledujte jejich složení! Pozor dejte i na ingredience jménem glukózo-fruktózový a glukózový sirup. Rozhodně vynechejte slazené nápoje typu cola, radler i ledovou kávu z benzinky.

Omezte sacharidy

Low-carb, neboli nízkosacharidová dieta a jim příbuzná ketodieta jsou v posledních letech nejvíce oblíbené pro hubnutí nejen do plavek. Má to svůj logický důvod. Sacharidy fungují podobně jako cukry – zaplaví nás rychlou energií a pokud ji nespálíme intenzivním pohybem, budujeme si tukové zásoby. Zdánlivě dietní snídaně jako vločky, instantní kaše a ovocné jogurty před celým dnem sezení v kanceláři nejsou moc dobrá volba.

Ketodieta – sázka na jistotu

Pokud chcete minimalizovat riziko neúspěchu s hubnutím, ketodieta vás nezklame. Nejlepší bude vybrat si některý z balíčků keto-jídel a striktně se držet předepsaného plánu. Už statisíce žen takto zvládlo shodit s přehledem 4 kila (i více) za měsíc.

Mezi obrovské výhody ketodiety patří, že není nutné cvičit a díky bohatým porcím proteinů ani nebudete hladovět. O rychlé hubnutí se při ketodietě stará tzv. ketóza. To je stav, kdy tělo aktivně spaluje tuky, když velmi striktně omezíte veškeré sacharidy.

Existuje i ketogenní dieta sestavená speciálně pro ženy od značky KetoFit. V jejich sortimentu najdete kromě proteinových omelet, palačinek, kaší, nebo polévek i sladkosti. Třeba speciální čokoládové tyčinky, panna cottu a koktejly. Tyhle dobroty vám skvěle poslouží pro uspokojení chutí na sladké, přitom ale nenaruší proces hubnutí. Vyzkoušejte i jejich tipy na dietní večeři s ketodietou.

Dejte tělo do čistírny

Detoxikace je perfektní součást hubnutí. Odpadní látky se nám v těle hromadí díky nedokonalé výživě, znečištěnému prostředí, a dokonce pochází i z kosmetických přípravků. O kouření a pití alkoholu ani nemluvě.

Toxiny zatěžují metabolismus, podporují zadržování vody v těle a zhoršují vám kvalitu pokožky. Když si vyčistíte organismus, hubnutí půjde rychleji a budete se cítit lépe. Zkuste jednodenní půsty o vodě a detoxikačním čaji, dopřejte si zelené potraviny, nebo vydržte pár dní na zeleninových a ovocných šťávách. To vše můžete ještě doplnit saunou.

Hýbejte se chytře

Máte čas, sílu a trpělivost pět dní v týdnu aspoň hodinu běhat, nebo chodit do fitka? Pokud ano, gratulujeme! Patříte mezi hrstku vyvolených, kteří mají šanci zhubnout díky cvičení. Pro všechny ostatní máme rady, jak na pohyb a cvičení, když chcete shodit pár kilo co nejrychleji.

Hýbat se můžete kdykoliv

Nečekejte, až si uděláte čas na hodinu cvičení, ne vždy se to podaří. Udělejte z pohybu součást vaší každodenní rutiny. Kdykoliv najdete pár minut, dejte si dřepy, plank, nebo pár cviků s expandérem (ten můžete mít stále u sebe). Choďte co nejvíce pěšky, nejezděte výtahem a do práce to zkuste na kole. Pro zpevnění zadečku funguje aktivace hýžďových svalů a svalů pánevního dna – to můžete zkusit i ve frontě u pokladny.

Kromě toho samozřejmě dělejte sport, který vás baví – zajděte na in-liny, dejte si vyjížďku na kole a když jste u vody, pořádně si zaplavte. Zkrátka, udělejte si z pohybu zábavu a mějte z něj radost. Jinak se vám to zprotiví a dlouho nevydržíte.

Zkuste HIIT

Jste odhodlaná v rámci hubnutí do plavek aktivně cvičit? HIIT trénink je ideální volba! Tahle zkratka znamená High Intensity Interval Training a jde o cvičení rozdělené do krátkých, zato velmi intenzivních sekvencí. Mezi každou sekvencí je krátký odpočinek a jede se znovu.

V poslední době se tento způsob cvičení ukazuje efektivnější pro spalování tuků, než klasické kardio. Na rozdíl od něj vám s HIIT stačí půl hodina cvičení, a mimochodem je to zábavnější.

Na závěr ještě pár univerzálních doporučení: během hubnutí je samozřejmě nejlepší zcela vynechat alkohol a pít dostatek čisté vody, nebo neslazených nápojů. Zkuste si také dopřát dostatek spánku a odpočinku, zajděte si na masáž. Až se dostaví první viditelné úspěchy, neváhejte se jimi pochlubit a trochu to oslavit. Funguje to i jako závazek pro další snažení.

Věříme, že si něco z těchto rad vyberete a že to o prázdninách u vody bude poznat. Držíme vám palce!